nogi triceps

[...] Sog dla ciebie. Oto trening zaraz biore sie za niego jak cos zmienic odnosnie powotrzen kolejnosci to piszcie. I chodzi o obciazenie wystarczy na razie 7kg? przysiady 3/12(nogi) rumuński mc 3/8 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU3/12(brzuch) wyciskanie sztangielek(klatka) 3/12 wiosłowanie 3/8(grzbiet) arnoldki 3/8(ramiona) podciąganie podchwyt [...]

no 4 razy w tygodniu pon klata triceps śr chyba plecy nogi pt. biceps naramienne i brzuch wt czw sob

[...] a NÓG BRAK!!!! Na klatę teoretycznie dałoby się ułożyć priorytet dwa razy w tygodniu-ale jezeli nie trenujesz nóg, to nie ma sensu. Klatę byś katował, a partię jaką są nogi, która daje twojemu organizmowi o wiele więcej szeroko pojętego"pożytku", omijasz szerokim łukiem. To błąd, pamiętaj o tym. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu [...]

tzn. powiem tak z braku laku plan pasuje ale ja juz to I trening - klata bic II trening - barki nogi III trening placy triceps MC z dnia nóg dołóż do nia pleców i dorzuć jeszcze 1-2 ćw do trica i bica Co do dietki Zamien Twaróg z tuńczykiem. Tzn. W II posiłku zamiast twarogu tune, a w ostatnim twarog No i oczywiscie posiłek o 17 daj po treningu, [...]

Poniedziałek Klata: - 4xwyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 -4x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/6 - 3x10rozpiętki na ławce poziomej, Biceps: -3x ugięcia ramion prostym gryfem 10/8/6 -3x ugięcia ramion ze sztangielkami 10/8/6- uchwyt młotkowy -3x modlitewnik 10 albo 8- bez progresji Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w [...]

mam 15 lat robie kazda partje mięśni raz w tygodniu np: poniedziałek:klata wtorek:plecy:bic sroda:wolne czwartek:barki piątek:triceps,nogi na kazda partje miesni robie 12 serji po 4 cwiczenia np;francuski itd.. Czy to jest dobry plan... chce osiongnac Mase i wieksza siłe

A na czym mam sie podciągać ? I czy zamiast plany A/B mógłbym zastosować 1 plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony przez - kirenox w dniu [...]

devil02 Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 12,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX [...]

brolly112 PLECY 1.MC 12>10>8>6>4 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 12>10>8>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWĘ 2X15 BARKI LEKKO 1.WYCISKANIE HANTLI 3X15 2.UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 2X15 3.W OPADZIE 2X15 4.SZRUGSY SZTANGĄ 10>15>20 KLATA LEKKO 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ WG. PLANU NA [...]

Jak się przechylasz do przodu to pracuje klata (odchyl nogi do tylu a głowe do przodu) Jak trzymasz poręcz i starasz się trzymać postawę pionową to ciężar jest podnoszony przez triceps.

I nie jestem jakimś grubaskiem, tylko po prostu ma za dużo tłuszczu na brzuchu, na ramionach czy noga nie mam takich problemów, a mięsień czworogłowy nogi oraz triceps mam nawet ładnie wyrzeźbione.

[...] 4s MC 4s biceps: uginanie ze sztangą 4s uginanie w podporze o kolano 4s przedramiona do nóg i barów uginanie nadgarstków podchwytem 3s uginanie nadgarstków nachwytem 3s nogi przysiady 4s wykroki 4s RDL 4s Wspięcia 4s barki wyciskanie sztangi 4s unoszenie na boki 3s unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s przedramiona plan był trochę zły. pzdr

może dojdź do 75kg a potem zrób dużą wycinke, a jeżeli chodzi o plan to spróbuj może Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

[...] mi kiedyś że nie powinno się łączyć bic z tric... a jak już to w superserie mógłby mi ktoś wytłumaczyć co to jest superseria. W treningu nie uwzględniłem ćwiczeń na nogi ponieważ chodzę w poniedziałki i środy na treningi siatkówki gdzie jest duży nacisk na tę partię. Do tego we wtorki robię kilka serii podciągania się na drążku nachwytem [...]

[...] plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie Przyciaganie wyciagu dolnego 4s uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) 4s Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Wspiecia na palce 4s unoszenie w przód wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi [...]

Przysiady najpierw, wywal jedno ćwiczenie na biceps, ćwiczenia na plecy ustaw w odwrotnej kolejności, barki najpierw tak: wyciskanie, podciąganie, unoszenie. I połącz tak: Klatka, triceps Plecy Biceps Nogi barki (kaptury z barkami)

Z dietą nie mam problemu. Dostosowałem się do fbw, ale nie ma tam np. brzucha, i miesni naramiannych. Czy mogę je dodać do treningu? Stosowałbym 15-10-5, pn, śr, pt. Klatka: a)wyciskanie sztangielek płaski 3s b)wyciskanie sztangielek skośnie 3s Barki: Military press 3s Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: a)podnoszenie sztangi w [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s 12/10 Teraz dobrze? Rozpisalem tez serie ,w kazdej będe dokładał trochę [...]

Podaję trening FBW na pierwsze kilka tygodni. Cwiczenia 3x na tydzien. Zobaczcie jak ma sie to do diety. Aha, co polecacie na brzuch. Mam niezly, ale nie chcialbym zeby zalal go tluszcz. Bede wdzieczny za sugestie. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie po 8 powitorzen Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3x8 Klatka: [...]

Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal albo daj zamiast pierwszego 4.ROZPIETKI SIEDZACE zrób zwyczajne na płaskiej reszta ćwiczeń po cztery serie pierwsze ćwiczenie z progresją w pozostałych cięzar stały ew. [...]